Nutrisi Adekuat untuk Ibu Hamil dan Ibu Menyusui (perbaiki isi piring)

 DISAMPAIKAN OLEH :

TITAH, ANGESTI, S.Keb, IBCLC

Ig : @titahangesti, Owner : @pawoeniboe

diresume oleh : Nur faizah

materi ini disampaikan di media WA grup RAHMADINA CENTER hari rabu tanggal 11 November 2020

Bismillah perkenalkan saya Titah, full time ibu rumah tangga biasa yg kebetulan lagi mendalami holistic medicine saat ini tradisional Chinese medicine, gaps, dan Thibbun Nabawi.

sharing ringan masalah isi piring dan gizi adekuat utk bumil busui. Terutama kaitan masalah2 yang timbul selama hamil dan menyusui. Well semua keluhan-keluhan seperti mual muntah, mudah pusing, ngos-ngosan, wasir, sakit pinggang aka boyoken dll selama hamil atau rambut rontok, mudah lapar, pegel linu, gigi keropos dan mudah pusing selama menyusui. Yg selama ini dianggap wajar ternyata ini semua bisa banget dicegah. Kita semua bisa banget untuk hamil dan menyusui secara sehat tanpa keluhan apapun. Keluhan yang timbul selama hamil dan menyusui tidak lain tidak bukan karena sinyal dari tubuh kita yang kekurangan nutrisi tertentu, jadi penting untuk kita sering-sering dengerin tubuh kita. So what should we do? Yg selama ini saya lakukan dan Alhamdulillah, kehidupan motherhood saya banyak kebantu Alhamdulillah. ❤

1. Eat real food as much as u can Makan makanan realfood yang seimbang dan beragam yang diproses seminim mungkin, sehingga enzym masih utuh, kita juga jadi bisa menikmati rasa alami sayur-mayur. 

2. stop UPF (ultra processed food). Stop makanan kemasan. Really meskipun katanya mengandung nutrisi ini itu. Semuanya fortifikasi dan sintetis tubuh tetep kesulitan menyerap dan menghambat penyerapan zat lain. Nanti dibawah saya sertakan jurnalnya ya.

3. Stop pencetus inflamasi Gluten/tepung-tepungan, gula pasir/refinasi, dairy product (susu, keju, butter dan semua turunan susu) kecuali dari grassfed cow, makanan terlalu pedas, pengawet, penyedap, pemanis, pewarna buatan dan p p p lainnya. 

4. Berjemur Sudah banyak sekali riset yang bahas defisiensi vitamin D yang ngaruh ke banyak masalah kesehatan termasuk gigi keropos, pegel linu, mudah lelah, enxiety & masalah kesehatan mental lainnya. Alhamdulillah kita ada di negara tropis stok sinar matahari sumber vitamin D gratis melimpah bisa berjemur kapanpun.

5. Mindful eating kunci dari semuanya adalah Makan secara berkesadaran penuh tentang apa yg kita makan, darimana asalnya, baik gak ya buat aku, buat anakku? Kalau mau lebih jauh baik gak ya buat keseimbangan Alam. Ini thoyyib ga ya. Lalu makan dengan penuh syukur, dirasakan betul makanan dari Allah minim proses rasanya masih alami penuh enzym. 

6. olahraga & Meditasi sempatkan yaah bunnnn abis subuh minimal streching terutama untuk yang hamil TM 3 olahraga adalah wajib dan meditasi paling ga 5 menit kita bener-bener fokus ga mikirin apa-apa, paling enak kalau sambil diiringi murottal sambil dzikir MasyaAllah. Ini enaakkk bgttt mood seharian bisa terjaga, suami tenang ga ada Omelan.

Sesungguhnya menjaga kesehatan adalah salah satu cara kita mensyukuri nikmat sehat yang Allah limpahkan. Hidup ini berat ya buibuu, urus anak udah capek belum kalo bapaknya berulah, nah kebanyakan nih klien saya ibu-ibu tuh suka musingin gizi anaknya tapi ga care dengan dirinya sendiri, jangan yaah bunnn. Healthy mom raised healthy kids even better. Dengan jaga kesehatan kita, controlling isi piring kita setidaknya ga nambah-nambah lagi masalah kita. Lifes hard Bun, be strong �

Dengan kita membiasakan diri makan real food beragam warna warni isi piring kita. Ngasih makan anak juga segampang ituuu gaada picky Eater, GTM kecuali tumgi ya, ini yg saya rasain dan dirasakan byk klien saya. Monkey sees monkey do. Gimana caranya kita nyuruh anak suka sayur klo kita sendiri makannya mie instant.

Mungkin itu aja ya sharing singkat yg ternyata ga singkat-singkat amat dari saya semoga dari apa yg sedikit ini bisa menambah Hasanah utk saya sendiri dan bunda-bunda disini. Wassalamu'alaikum warahmatullahi wa barokatuh ❤❤ 

Tanya Jawab 

1. Pertanyaan: 

Apa makanan sehari-hari bunda Titah?

 Jawaban: Jd makanan saya sehari2 apa? ya kaya biasa aja tp saya cut nasi udh 23tahun++ makan nasi terus 😂 jd carbs nya sy ganti2 yg ada Deket sini aja. Tiwul, singkong, gaplek, ubi, Cilembu dll.  

Pagi: probiotik + suplemen vit D & minyak ikan + green Smoothies & kaldu/bonebroth Siang: sayur apa aja yg lg dibikin (sayur asem, SOP, bayem, kelor, apa aja) + protein (telur daging ikan) + ubi + lalapan Malem: banyakin lemak sehat + sisa siang apa

2. Pertanyaan :

Kalau ngidam manis-manis, asin-asin kaya terang bulan atau martabak bagaimana? 

Jawaban: Oh ternyata ngidam itu signal tubuh kita kurang nutrisi tertentu loh bun... ini saya baru tau juga 

3. Pertanyaan bunda Nella :

 1.Aku suka banget sama roti dan susu bun Susah banget mau ngurangin.

 2.Bun apakah momong dan kerjaan domestik bsa dihitung olahraga?

 

Jawaban :

1.Bikin aja mbak yang gluten free hihi susu boleehh di dalam Alquran dan hadits pun dibilang didalam susu banyak sekali keberkahan didalamnya sebenernya sayang kalau kita jadi mengharamkan susu. Tapi nih ya Bun kita lagi dijajah industri makanan yang cara mereka memperlakukan sapinya subhanallah dzalim sekali 😭😭 jd pilih yg grassfed InsyaAllah amaan ❤ Maksudnya grassfed apa bunda? Sapinya bahagia Pemakan rumput di ladang bebas dan bebas antibiotik bunn

2.Bedaaa Bun aktivitas ga mengeluarkan hormon endorphine yang hanya keluar saat kita olahraga 😁 makanya sering yah kita tugas domestik Masya Allah banyaak, eh tapi kok malah encok, padahal kalau olahraga ga encok 😂 Jalan kaki sdh trmasuk olahraga ya bun? smbl gerak-gerakin badan Termasuk bunnn sambil berjemur enak bangeett ❤

4. Pertanyaan Bunda Nafia: 

Dekat rumah ada peternakan sapi, saya biasanya beli susu sapi segar dari situ, gimana bund? 

Jawaban: Saya ga se strict itu masalah susu sih Bun menurut saya gapapa.. pake peternakan yg dekat..❤ 

5. Pertanyaan bunda Nindy: 

sekalian bun nanya yaa.. bunda titah kan sudah cut nasi sekarang... apakah itu sudah diikuti oleh semua anggota keluarga bund? khususnya suami. bagaimana cara mengajaknya memperkenalkan kalo karbo itu ga hanya nasi ? mohon tips and tricknya bun.. sama nanya untuk Yada sendiri saat MPASI dan seterusnya apakah juga tidak akan diperkenalkan nasi bun? mohon sharingnya hihii

Jawaban: Halooo Bun niinn 😂 Kebetulan suami masih makan nasi pecel tiap hari dan malemnya pulang kerja bawa roti bakar nih Bun. masih kesulitan jujur untuk merubah anggota kluarga Bun.. yah ngrubah diri sendiri aja setengah mati yaah pisah sama nasi tuh kaya pisah sama cinta pertama 😭😂 tapi ya pelan2 aja Bun lama2 bisa tiap pagi minum Greensmoothies, malem makan apa yg ada dirumah. Soalnya klo ga makan yg dirumah mau makan apaa 😅 jd mau gamau ya dimakan daripada kelaparan. Tapi ga usah dibikin sepaneng Bun nanti lama-lama pasti ngikut. 🤗�

Klo MPASI yada mungkin baru diperkenalkan grains/biji-bijian saat usianya lewat 28bln ya Bun.. pas pencernaannya udah siap mencerna grains. Kalaupun nasi nanti saya cari dulu beras yg organic gadiproses macem-macem.

6. Pertanyaan bunda ika: 

Suplemen vitamin D nya berupa apa ini ? 

Jawaban: 

Aku pake natures answer yg 4000 itu mba ikaa ❤ 

Level vitamin D anjlok Kurang berjemur bisa jadi + kalau pake hijab kan jadinya penyerapan vitamin D dari matahari jadi ga maksimal mbaa. Makanya selain berjemur kutambah suplementasi. Untuk mengetahui level vitamin D perlu cek lab. Kalau minum suplemen tiap hari aman kah mb? Vitamin penting juga ya hubungannya sama tulang. Aman asal suplemennya alami ga sintetis yaa. Baca ingredientsnya dulu bun.

7. Pertanyaan bunda Wiwin Eka Pratiwi: 

Oiya mmpung bhas makanan,apa bner susu,coklat,keju,es krim bisa memicu anak menjadi tantrum? 

Jawaban: Betul mbak bahasannya panjang tapi kalau disimpulin ada hubungannya lumayan relate. Intinya jgn kebanyakan gula dan processed food 👌 Yuk yuk coba kurangin pelan2 bunn.. 

ADHD / Gangguan Pemusatan Perhatian/Hiperaktivitas ini mulai banyak seiring dengan pemberian UPF pada anak. Kebetulan saya juga lagi riset soal ini sama mantan dosen saya, tapi gakuat lihat hasilnya huhu 💔💔 Hasilnya signifikan Bun berbanding lurus. Dari 1400 ibu total di Surabaya yg kami wawancara 1350 nya ngasih Snack pabrikan semacam yum** bi**s, M**na dll itu. Dan 96.5% anaknya mengarah ke ADHD & adiksi 💔💔 Lebih sedihnya lagi... Ini kejadiannya di kluarga menengah keatas. 💔 Cara mengatasi yang sudah terlanjur seting memberikan snack adalah Dialihkan

Cara mengatasi yang sudah terlanjur seting memberikan snack adalah Dialihkan Bun.. jangan disediakan dirumah jangan dibelikan. Diganti dengan snack-snack rumahan yg lebih enak.

Saya ke klien-klien yang adiksi suka mengalihkan ice cream dgn Labu butternut kukus + apel kukus + madu. Blender dijadikan pop cicle Buat ganti manis2nya. Alhamdulillah yang nolak yang udah adiksi parahpun rata-rata lainnya mau-mau ajaa. Dan seneng banget. Ciri-ciri anak ADHD dan adiksi adalah Suka tantrum, nangis macam digebugin, kalo kemauannya ga diturutin nangis parah, agresif, susah fokus, sering lupa, dll. bismillah selalu ada jalan kok. Jangan lupa first thing first, ibunya duluu berubah ❤ jangan anaknya dipaksa stop coklat mamanya masih beli Boba  

Kalau sudah ibu ini tabungan nutrisi nya oke, jangankan hamil, menyusui, ngasi makan anak juga jd semudah itu.. semangat membangun generasi ya buunn ❤ 

Snack rumahan Banyak sebetulnya mba klo mau beli bisa klepon, putu, lemet, nogosari dll.. makanan tradisional Indonesia nih Masya Allah bernutrisi dan banyak pilihan gluten free. Karena tepung terigu ini impor yah jd jarang dipake untuk makanan tradisional. 

Nah pelajaran juga sih buat kita cari yg lokal dulu yg dekat dulu. Gandum ga ditanam di Indonesia prosesnya panjang bgt sampe jadi terigu. Allah tuh 

MasyaAllah baiknyaa.. kasih kita makanan yang paling dekat yang lokal adalah yang paling kita butuhkan nutrisinya. Paling cocok sama pencernaan kita. 

8. Pertanyaan bunda Heny Ummu Abdillah: 

Untuk probiotik dan bonebroth bikin sendiri kah bun? Atau adakah merk yg recommended? 

Jawaban: Iya Bun probiotic biasanya saya bikin sendiri dari madu dan lemon, kefir, kombucha dll. Bisa juga pake probiosistem saya pake merk bioth atau merk biosyafaa ini Bu bidan Hida ada 😁 Bone broth bikin sendiri jugaa, cetekin kompor/slow cooker malemnya lagi udh tinggal seruput. 

Sharing selingan tentang diit saat hamil Bunda Devi W Utami:

Dulu waktu hamil Madina, PR dari Mbak Hida, skip gluten dari awal hamil dan skip nasi waktu masuk trimester 3 (karena BB bayi sudah terlalu besar). Waktu itu entah saya dapat kekuatan dari mana, saya berhasil melewati itu. Padahal saya yg berbadan tambun ini susah menghindari makanan. Awal hamil 67,mbak. Mau melahirkan 74 kg